瞑想上達法(自己流)

僕が日々の習慣にしている「瞑想」。

だいたい毎朝、出勤する前に実行しており、

五感をフル稼働させながら、「今この瞬間に集中すること(≒マインドフルネス)」を意識しています。

しかし、目を閉じてから時間が経つにつれ、頭の中にはいろいろなことが浮かんできます。

仕事のこと、同僚のこと、以前行った場所の景色・・・

目を閉じて視界が奪われている中で、頭の中に浮かんでくるのは、想像や過去のことばかり。

それらはつまり、実体がなかったり、過ぎてしまって今はどうしようもないことです。

うまくマインドフルネス瞑想が出来ない場合は、

目を開けた瞬間、頭に浮かんでいたこれらの想像や過去の事がすべて消え去るイメージを持つようにします。

目を開けた時に視界に入るものが、今そこに実在しているものであり、それらを意識するほうがよっぽど意義があります。

瞑想が上手く出来ない方は、こういうやり方でもいいのではないでしょうか。