10日をクリアしました！
危ないポイントも特になく、上手く流れに乗れている感じがしますし、悪習慣が完全に過去のものになっている手ごたえがあります。
それに代わって、筋トレやランニング、簿記学習など新たに始めた取り組みがしっかり習慣化してきているのは収穫です。
今週末には増税前の自己投資として、エチケット用品や衣料品の買い物に出かける予定。このあたりも着実に意識が上がっています。
精神的安定感も徐々に向上さしていると思いますが、まだまだ反省点も多いので、自己最大化のためにしっかり改善していきたいと思います。
お久しぶり
かなり久しぶりになりましたが、ブログ再開しようと思います。
9月から新たにカウントを再スタートして、現在7日目。そろそろリセットの危険性が高まる頃ですが、うまく理性をコントロールすることができています。このまま行けば、9月は自分史上最高の月になるのではないかという期待が高まっています。
今後の課題としては、誘惑を生みやすい空白の時間を出来るだけ作らないようにすることですね。
さて、最近力を入れていることは、
・筋トレ
・ランニング
・簿記学習
・育毛
・食生活の改善
これに加えて、
・読書
・清潔感の向上
・質の高い瞑想
なども意識していきたいと思っています。
この先も自分の思っていることや、考え方をちょくちょくアウトプットしていければと思っているので、よろしくお願いします！
瞑想上達法(自己流)
僕が日々の習慣にしている「瞑想」。
だいたい毎朝、出勤する前に実行しており、
五感をフル稼働させながら、「今この瞬間に集中すること(≒マインドフルネス)」を意識しています。
しかし、目を閉じてから時間が経つにつれ、頭の中にはいろいろなことが浮かんできます。
仕事のこと、同僚のこと、以前行った場所の景色・・・
目を閉じて視界が奪われている中で、頭の中に浮かんでくるのは、想像や過去のことばかり。
それらはつまり、実体がなかったり、過ぎてしまって今はどうしようもないことです。
うまくマインドフルネス瞑想が出来ない場合は、
目を開けた瞬間、頭に浮かんでいたこれらの想像や過去の事がすべて消え去るイメージを持つようにします。
目を開けた時に視界に入るものが、今そこに実在しているものであり、それらを意識するほうがよっぽど意義があります。
瞑想が上手く出来ない方は、こういうやり方でもいいのではないでしょうか。
オナ禁と習慣②
だいぶ間隔が開いてしまいましたが、再開します。
前回はオナ禁と習慣についてお話ししたので、今回はその続き。
【トレーニング】
ランニングや筋トレ(プッシュアップ・シットアップ・スクワット)を中心に行います。
ランニングは月に100キロを目標に走り込みを行います。走る事はすべての基本になります。また、定期的に大会にエントリーすることでモチベーションを保っています。
筋トレは他のブログを参考に、runtasticというアプリを愛用しています。数値が目に見えて分かるのはいいですね。
【ストレッチ】
風呂上がりの身体がほぐれた状態で、ストレッチを行います。メニューは日によって異なり、上半身中心だったり下半身中心だったりします。
身体を最大限に使うために柔軟性は欠かせません。
【スキンケア】
寝る前に必ず化粧水をつけるのを習慣にしています。そのおかげか、肌が荒れたりニキビができたりといったことはありません。
【読書】
小説だったり、自己啓発本だったり、ビジネス書だったり、ジャンルはバラバラですが、本を読むことで読解力はもちろん、文章作成能力も向上します。
ボキャブラリーを増やす事で自己表現の最大化を図ります。
オナ禁と習慣①
今回は僕がオナ禁とあわせて行なっている毎日の習慣をご紹介したいと思います。
【豆乳】
まず朝起きたら必ず飲むのがコレ。単純に味が好きというのもありますが、これを飲まないと一日が始まりません。
1リットルのパックを5日間に分けて飲んでいるので、1日あたり200ml。豆乳を含む大豆食品はジヒドロテストステロンの抑制に効果的です。
【サプリメント】
ノコギリヤシと亜鉛のサプリを朝晩飲んでいます。これらもジヒドロテストステロンを抑える効果があります。
目に見えて大きな効果を感じることはあまりありませんが、オナ禁のベース作りといったイメージですね。
【瞑想】
出勤前に1～5分。長ければいいというものでもなく、短時間でもしっかり集中できると頭がシャキッとします。
出来るだけ余計なことは考えずに、五感をフル稼働させることを心がけています。
【新聞】
通勤途中の電車では新聞の社説を3紙分読みます。なぜ3紙かというと、各社論調が異なり、多様な価値観に触れることが大切だから。このように考えるようになったのもオナ禁を始めてからですね。
あまり電車内でスマホをいじるのは好きではありませんが、混んだ車内で本を開くのはスペース的にも難しいですし、有意義な時間の使い方ができていると感じます。
オナ禁とメンタル
今回はオナ禁の効果についてお話しさせていただきます。
個人的に、オナ禁の効果が最も現れやすいのがメンタル面だと思います。
オナ禁をスタートして2～3日目あたりになると、「あ、何か流れに乗ってきた気がする」という感覚がしてきます。
気のせいかもしれませんが、気のせいでいいんです！(川平慈英風)
勘違いだろうが思い込みだろうが、プラス思考になることが大事なんです。
オナ禁だけですべての物事が好転するわけではありません。日々生活する中で、嫌な事は必ず起きます。
しかし、オナ禁をすることでトラブルやアクシデントに対する考え方が変わってきます。
自慰行為が習慣化してしまっていると、何か失敗するとそれを忘れるために自慰行為に走り、自己嫌悪に陥った挙句にそれが原因でまた失敗、といった負のスパイラルに突入してしまいます。
一方、オナ禁をしていると、「これは成長のために超えなきゃならない壁だ！」とか、「自分は今、試されているんだ！」と言うふうに考えられるようになります。失敗が苦にならなくなるんですね。
メンタルが強くなれば、行動することに対してのハードルも当然下がります。
成功したらそのまま流れを加速させて行けばいいし、失敗してもそんなの気にしないメンタルがあるから大丈夫。まさに無双状態です。
オナ禁→メンタル強化→行動
これが成功への一番の近道だと思います！
